Chce se vám spát už od probuzení, pleť by mohla být také lepší a po jídle je vám vždy těžko? Možná je čas trochu pomoct tělu s detoxem. Na jaro čekat netřeba. A nebojte, nemusíte být o hladu nebo zelených smoothie, o tom detox totiž vůbec není.

Co je detox?

Detox organismu představuje proces, jehož cílem je odstranit z těla toxiny a škodlivé látky. Tyto látky mohou pocházet z potravin, životního prostředí, léků nebo jako produkty metabolismu.

Jaké orgány se starají o očistu těla a jak je podpořit?

Detoxikace je slovo, které vyvolává emoce. Jedni si bez ní neumí život představit a mají dojem, že by se jim očisty zanesly orgány, druzí na to mají skeptičtější náhled. A pravda bude tak někde uprostřed. Ono se totiž tělo zbavuje škodlivých látek samo od sebe průběžně, jen je občas dobré ho v tom podpořit a tu fušku mu usnadnit. Zejména pak po troše toho slavení, přejídání nebo nadměrném stresu. Ale nejprve si pojďme představit hrdiny, kteří se o tělní detox starají, a rovnou dáme tipy, jak jim to usnadnit.

Játra

Hlavní slovo při očistě mají játra. Jakmile najdou toxickou látku (viry, bakterie, těžké kovy, alkohol a další záškodníky), vrhnou na ni enzymy a rozloží ji tak, aby z těla ven mohla odputovat společně s močí, stolicí nebo potem. Co nejde rozložit, to navážou na aminokyseliny a pošlou z těla ven stejným způsobem.

Přirozenou detoxikaci jater podpoří zejména pitný režim. Ať už upíjíte samotnou vodu, nakapete do ní trochu citronu, nebo si dáte zeleninové šťávy. O pořádný boost se pak postará ostropestřec mariánský, který seženete jak ve formě tinktury, tak i jako čaj nebo prášek, který jen stačí smíchat s vodou. Naopak se vyhněte přemíře jednoduchých cukrů včetně fruktózy (i té z ovoce), alkoholu i kofeinu.

Střeva

Spousta odpadních látek v těle vzniká jako vedlejší produkt metabolismu, případně je do sebe dostaneme společně s potravou. A právě ty z těla ven posílá trávicí trakt. Když nefunguje dobře, projevuje se to horší náladou i třeba špatnou pletí.

Aby střeva mohla fungovat naplno, musíte si v nich hýčkat střevní mikroflóru. Doplnit ji můžete formou probiotik (ať už ve formě tobolek, nebo v podobě fermentovaných potravin) a dále se o ni starat prebiotickými potravinami, na kterých si nejraději smlsne – za nejsilnější prebiotikum platí inulin, který najdete v čekance, česneku, cibuli nebo pórku.

Ledviny

Ledviny fungují jako filtr krve. V ní zachytávají škodliviny například z léků a pošlou je z těla ven spolu s močí.[ref]https://www.nzip.cz/clanek/577-ledviny-struktura-a-funkce[/ref] Oslabené ledviny mohou vést k zadržování vody v těle, které se projeví ve formě otoků, vysokého tlaku a dalších nepříjemností.

Ledviny odměníte dostatečným pitným režimem (ale ani to nepřehánějte, příliš tekutin ledviny naopak přetěžuje). Z bylinek pak na ledviny blahodárně působí lichořeřišnice, šípek nebo bedrník obecný.

Lymfatický systém

Detoxikace organismu by nešla ani bez lymfatického systému. Ten má na svědomí odstraňování škodlivých látek včetně zplodin metabolismu a bakterií. Ty se nahromadí v lymfatických uzlinách, kde se filtrují do krve a postupují do dalších tělních čističek.

Lymfatický systém podpoříte pohybem, masážemi (třeba rovnou s bylinným olejíčkem Lymfa od Saloosu), saunováním i bylinkami, jako jsou svízel, pampeliška nebo kopřiva.

Plíce

Škodlivé látky do sebe dostaneme i při dýchání. Ale právě díky respiračnímu systému je to mnohem méně, než kdyby nebyl tak vymakaný. Na povrchu nosních dutin i plic je totiž mukoidní vrstva, díky které se do krve nedostane prach ani jiné cizí látky.

Na detoxikaci plic vyzrajete pobytem na čerstvém vzduchu, z bylinek jsou pak skvělé poklady v podobě eukalyptu, máty, jitrocele, divizny či černého bezu.

Kůže

Náš největší orgán, kůže, nás chrání před vniknutím bacilů a chemických látek do těla. Pocením pak škodliviny posílá zase ven.

Pro kůži toho nejvíc uděláme, když na ni budeme mazat s rozmyslem různé krémy (na složení záleží) a budeme ji chránit proti poškození – ať už se jedná o mechanické poškození, nebo spáleniny od slunce.

Kdy je čas na detoxikaci organismu?

Trápí vás řada neduhů v podobě únavy, nepravidelného vyprazdňování, zvýšeného stresu, kožních potíží nebo změn nálad? Jestliže jste vyloučili potíže způsobené nemocí, možná jen potřebujete podpořit tělo v jeho schopnosti vygruntovat všechny toxiny ven. Stejně tak je fajn zařadit očistu po bujařejším období ve společnosti alkoholu a nezdravého jídla, případně po dobrání různých léků.

Jaro, léto, podzim, zima: Jaké období je pro detox nejlepší?

S detoxem nemusíte nutně čekat do jara, však se tělo čistí 24/7 nehledě na roční období. V každém období je ale dobré k detoxikaci přistupovat trochu jinak.

• Jaro: Právě na jaře nás dožene největší únava a chceme tělo pořádně nastartovat. Mrkněte proto rovnou na článek, kde najdete 5 způsobů, jak na detox v režii přírody, ať zatočíte s jarní únavou a nezíváte od rána do večera.
• Léto: Přirozenou detoxikaci těla v létě podpoříte lehkou stravou, která ochladí. Tím nemyslíme zmrzlinové poháry, ale velké množství čerstvého sezónního ovoce a zeleniny. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, který je v horkých měsících ještě důležitější. Léto je také vhodné k většímu zápřahu v podobě sportů.
• Podzim: Bujaré léto končí a příroda se ukládá k odpočinku. Zvolnit bychom měli i my. V tomto období se doporučují krátké půsty, ale ne každému to sedne, proto hlavně sledujte své tělo a nelamte nic přes koleno. Dobré je se na půst postupně připravit a nejprve jíst lehčí stravu a po dokončení začít opět lehčími pokrmy.
• Zima: V období bacilů se vyplatí tělo pěkně nastartovat, aby se mohlo bránit. Je dobré doplnit probiotika a prebiotika, nezapomínat na čerstvou ani kvašenou zeleninu a užít si horký šálek čaje třeba s ostropestřcem.

Den nebo měsíc? Jak dlouhý detox je nejlepší?

Narazili jste na různá doporučení, jako je 28denní detox výzva, rychlý 3denní detox těla a podobně? Jak už jsme zmiňovali, očista těla je proces, který probíhá neustále. 365 dní v roce, 24 hodin denně. Pokud cítíte, že je potřeba tělu pomoct, můžete vyzkoušet krátký půst, případně se zaměřit na změnu životosprávy, ze které budete těžit dlouhodobě. Protože žádný jednodenní půst ani 14denní detox vás sám od sebe nespasí. Různé detoxikační výzvy pak můžou znamenat i hazard se zdravím.

Nevěřte tomu, že když je vám při radikálním detoxu špatně, znamená to, že se tělo čistí. Radikální změna jídelníčku totiž vede k narušení střevního mikrobiomu a s ním spojeným střevním potížím.[ref]https://www.medicinenet.com/what_are_the_side_effects_of_changing_your_diet/[/ref] Bolesti hlavy pak nejsou způsobené vyplavováním toxinů, ale můžou být následek vyčerpání a nedostatku živin.

Přerušovaný půst jako možné řešení

Pokud se necítíte na několikadenní půsty, zvažte možnost přerušovaného půstu, který funguje tak, že jíte jen v určitou část dne a zbytek nic nekonzumujete – tělo tak nezatěžujete neustálým trávením potravy. Například 8 hodin z dne normálně jíte, zbylých 16 si nic dobrého nedáte. Zvolit můžete také poměr 10/14, záleží, jak se budete cítit dobře. Jen pozor, ať neflákáte kalorický příjem a zbytečně si tím nezpomalíte metabolismus.

Co při detoxikaci organismu (ne)dělat?

Abyste tělu nenakládali větší zátěž, než je potřeba, vyplatí se dodržovat pár zásad:

• Omezte alkohol: Rozklad alkoholu v těle je solidní fuška, v malém množství si tělo poradí, ve větším množství játra nestíhají odbourávat látky, na které etanol rozkládají a dají vám to najevo formou kocoviny.
• Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám: Polotovary, instantní pokrmy, fastfoody a různé slané a sladké dobroty nejsou pro tělo zrovna optimální.[ref]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658669/[/ref] Snažte se, aby ideálně aspoň 80 % stravy tvořily základní potraviny, které nejsou vysoce průmyslově zpracované. Níže v článku se dozvíte, co by vám na talíři nemělo chybět.
• Jezte méně jednoduchých cukrů: Nevyužitá glukóza se v těle ukládá ve formě tuku, a to nejen na bocích, ale také na orgánech včetně jater.
• Přestaňte s kouřením: Tady moc není co dodat, kouření neprospívá v jakémkoli množství, zelený drink z chlorelly účinky toxinů z cigaret nevyzmizíkují.
• Dostatečně pijte: Univerzální objem vypitých tekutin na člověka neexistuje. Vždy záleží na vaší aktivitě, okolní teplotě i na vaší míře pocení. Obecně by se dalo říct, že byste denně měli vypít 30 až 45 ml vody na každý kilogram hmotnosti. Dobrým indikátorem je barva moči. Je tmavá? Potřebujete do pití trochu více šlápnout. A že je úplně čirá? S pitím to nepřehánějte, ať tělo zbytečně nezatěžujete.
• Hýbejte se: Zařazením pravidelného sportu (i svižná chůze je sport) nastartujete metabolismus, posílíte plíce a rozproudíte lymfu. Pokud nezapomenete také na regeneraci, prokážete svému tělu velkou službu.
• Neflákejte spánek: Během spánku tělo regeneruje a také z mozku odstraní nahromaděné odpadní bílkoviny.[ref]https://www.urmc.rochester.edu/news/story/to-sleep-perchance-to-clean[/ref] Abyste ze spánku dostali co nejvíc, snažte se chodit spát a vstávat pravidelně a kofeinu se v odpoledních hodinách vyhněte. 

Detox a jídelníček: Jaké potraviny pomohou s očistou těla?

Základ jídelníčku by měly tvořit potraviny, které nejsou vysoce průmyslově zpracované. Ať už se jedná o zeleninu, ovoce, maso, luštěniny, mléčné výrobky nebo obilniny. Naopak se vyhněte potravinám plných jednoduchých cukrů a nasycených tuků, které jsou nabušené solí a konzervanty s barvivy.

Hladovění v kombinaci s nadměrným pitným režimem je k ničemu. Detoxikační jídelníček by měl být naopak pestrý a bohatý na živiny a vitamíny. Stačí pouze, když ho odlehčíte a nebudete se přejídat.

Také to nepřehánějte s ovocnými smoothies. S nimi do těla dostanete nejen spoustu vlákniny, ale také fruktózy, která metabolizuje přímo v játrech a rozhodně jim takto neulehčíte.[ref]https://www.wikiskripta.eu/w/Metabolismus_frukt%C3%B3zy[/ref] Ještě o chlup horší jsou ovocné šťávy, které jsou plné fruktózy, ale vlákninu v nich už nenajdete.

Jaké potraviny jsou must have v detoxikačním jídelníčku?

Místo hladovění je lepší tělo pořádně vyživit, aby mohlo pracovat naplno. Tady máte několik tipů, jakými potravinami se do toho můžete pustit. A mějte na paměti, že i u zdravých potravin musíte myslet na to, aby váš kalorický příjem odpovídal výdeji.

• Zelenina: Je to zelené? Přihoďte to do jídelníčku! Nejvíce prospěšná je zelená zelenina – brokolice, kapusta, zelí, špenát, rukola, řeřicha, artyčoky a podobně. Taková brokolice patří mezi nejzdravější zeleninu vůbec. Je našlapaná vitamíny a minerály, a dokonce pomáhá zlepšit trávení.
• Ovoce: Z ovoce kraluje detoxikačnímu jídelníčku jablko. Obsahuje řadu vitaminů, minerálů i prospěšné polyfenoly, které patří mezi přírodní antioxidanty. Skvělé jsou také borůvky, ostružiny, maliny nebo citrusy.
• Fermentované potraviny: Pro zdraví střev jsou výborné fermentované potraviny.[ref]https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6[/ref] Ať je to kysané zelí, kimchi, nebo třeba bílý jogurt a žitný kvásek.
• Celozrnné potraviny: Vyřadit sacharidy z diety je zbytečné, akorát změňte bílou klasiku za výživnější zástupce. Celozrnné obiloviny v jídelníčku své místo prostě mají.
• Zdravé tuky: Stejně jako sacharidy, potřebuje tělo i tuky. Chybu neuděláte s olivovým olejem, oříšky a semínky.
• Nezapomeňte také na pomocníky v podobě česneku, který je prebiotický a pomáhá snižovat cholesterol v krvi[ref]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23590705/[/ref], na zázvor, který je skvělý k podpoře trávení, i na zelený čaj, který je plný antioxidantů.

Vždy je lepší sáhnout po BIO potravinách, u kterých můžete být klidní, že neobsahují pesticidy ani jiné záškodníky.

Jaké bylinky a doplňky stravy jsou pro detox těla nejlepší?

Strava je mocná, ale podpora bylinek není nikdy na škodu. Které přírodní zázraky jsou k detoxikaci nejlepší?

Ostropestřec mariánský

Není detoxu bez ostropestřce. Ten pročišťuje tělo a přispívá ke správné činnosti jater, aby mohla pořádně vysmýčit toxiny. Kromě toho pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi a správnou činnost srdce. Pokud nechcete vařit čaje, doporučujeme sáhnout po tinktuře, která se snadno dávkuje.

Smetánka lékařská

Smetánka neboli pampeliška obsahuje hromadu antioxidantů a funguje také jako prebiotikum. Ale tím zdaleka nekončí, ještě umí podpořit normální funkci jater a žaludku. Denně si ji můžete dopřát například ve formě tinktury, která je bez alkoholu, sladidel i barviv. Během teplých měsíců si ji pak klidně čerstvou nakrájejte do salátu.

Supergreens

Oblíbeným doplňkem pro detoxikaci organismu jsou takzvané supergreens neboli zelené super potraviny. Sem patří mladý ječmen, mladá pšenice, chlorella i třeba spirulina. Ty buď můžete zobat jednotlivě, nebo si to usnadnit například doplňkem stravy Supergreens od Blendea, kde jsou bok po boku připravené povzbudit vaše trávení a podpořit očistu.

Kombucha

Jak už víte, aby tělo mohlo odvádět škodliviny, musíte mít ve střevech jako v pokojíčku. A právě s tím pomáhají fermentované potraviny. V případě kombuchy pak i nápoje. Tu si oblíbili už staří Číňané a překřtili ji na nápoj dlouhověkosti.

Pokud si nechcete kombuchu doma pěstovat, vyzkoušejte koncentrovaný kombuchový nápoj v sáčku od slovinských Cidrani, který je plný přírodních látek a jeho příprava je hračka – obsah sáčku jen smícháte se sklenkou vody a čerstvá kombucha je na světě. Vyzkoušejte nejdřív degustační sadu se 6 příchutěmi, ať si najdete svého oblíbence.

Funkční medicinální houby

Poslední dobou se oblibě těší i takzvané medicinální neboli vitální houby. Jsou nabité vitamíny, minerály a tělu dodají řadu potřebných živin. Nejznámější je hlíva ústřičná používaná pro zlepšení imunity, na spory jí šlape houba shiitake a čaga oblíbená zejména v čínské medicíně.

Nezapomeňte na detox domácnosti

Tělo máte jako ze škatulky, ale co domov? Zaměřte se na to, jakou kosmetiku a čisticí prostředky používáte. I to všechno se projeví na vaší celkové pohodě. Mrkněte k nám na blog do rubriky Eko domácnost, kde se tomuto tématu věnujeme podrobněji.

Teď už víte, že při detoxu organismu je zbytečné hladovět a pít jen zeleninové šťávy. Aby vám tělo lépe sloužilo, stačí udělat pár postupných změn, které se postarají o dlouhodobé zlepšení kvality života. Radikální změny vedou většinou jen ke krátkodobým výsledkům, takže pokud chcete zlepšení vidět dlouhodobě, malé a udržitelné změny jsou to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.

Našli jste v článku užitečné tipy? Nezapomeňte se o ně podělit i se svými přáteli. Budeme za to moc rádi.